Mantenerse en forma en diciembre: la guía esencial AG45 para disfrutar sin perder resultados
Mantenerse en forma en diciembre requiere un enfoque mucho más estratégico de lo que la mayoría piensa. No se trata...
En AG45 Madrid aplicamos el principio de la sobrecarga progresiva en cada entrenamiento. Este enfoque científico asegura que avances de forma controlada, sin sobreentrenarte, logrando mejoras constantes en fuerza, técnica y composición corporal.
La sobrecarga progresiva es el principio fundamental del entrenamiento de fuerza: aumentar gradualmente el estímulo que recibe el cuerpo para que continúe adaptándose.
Este estímulo no siempre implica subir el peso.
Puede lograrse aumentando repeticiones, controlando el tempo, reduciendo descansos o mejorando la técnica.
Según Schoenfeld (2010), sin un incremento progresivo del estrés mecánico y metabólico, el cuerpo deja de mejorar, sin importar la constancia del entrenamiento.
En AG45 no entrenamos por sensación, entrenamos por progresión.
Cada bloque de trabajo se diseña con precisión, ajustando variables para garantizar evolución sin sobreentrenamiento. Evitar creencias erróneas es parte del proceso; aquí puedes leer los mitos del entrenamiento personal que frenan el progreso.
Antes de planificar, realizamos una valoración inicial donde evaluamos fuerza, movilidad, composición corporal y tolerancia al esfuerzo. Si quieres entender mejor cómo funciona nuestro método, aquí te explico qué es AG45 entrenamiento personal.
A partir de esos datos, estructuramos un plan dividido en bloques de 4 a 6 semanas, con un enfoque técnico y medible.
Nuestro sistema incluye:
Cada detalle está pensado para mantener el equilibrio entre estímulo y recuperación.
El progreso no se fuerza, se construye.
Semanas 1–2: adaptación técnica → se afina la ejecución, control postural y conexión mente-músculo.
Semanas 3–4: incremento de carga y reducción de descansos → mejora de tolerancia al esfuerzo.
Semanas 5–6: consolidación → trabajo con máxima eficiencia técnica y estímulo estable.
Este modelo cíclico permite entrenar sin estancarse ni sobrecargarse y garantiza resultados visibles en fuerza, composición corporal y control corporal.
El progreso puede expresarse de muchas formas:
Todo eso también es progreso.
El cuerpo se adapta a la calidad del estímulo, no a la cantidad de esfuerzo.
Kraemer y Ratamess (2004) demostraron que la clave de la mejora está en la planificación estructurada, no en la intensidad aleatoria.
En AG45 aplicamos ese principio en cada sesión del gym boutique, monitorizando el rendimiento de forma continua.
En tan solo 8 a 12 semanas de trabajo estructurado bajo el principio de sobrecarga progresiva, nuestros clientes experimentan:
El objetivo no es cansarte, sino hacerte más fuerte, eficiente y consciente de tu cuerpo.
La sobrecarga progresiva es la diferencia entre entrenar y evolucionar.
En AG45 no improvisamos: medimos, analizamos y adaptamos cada estímulo.
Por eso, cada sesión en el gym boutique del Barrio Salamanca tiene un propósito concreto y un resultado medible.
El progreso no se siente: se demuestra.
Entrena con ciencia, control y planificación.
Conoce cómo estructuramos tu progresión en el gym boutique del Barrio Salamanca con el método AG45.
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ESPAÑA – MADRID
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