TCA y entrenamiento personal: 3 claves poderosas para mejorar tu rendimiento mental y físico

Entrenar no es solo rendir

Como preparador físico y entrenador personal presenté una reflexión desde 3 enfoques  (realidad, conocimiento y practicidad) 

Comenzando por las presiones invisibles que afectan tanto a deportistas como a personas comunes, se abordaron también los distintos sustratos energéticos que utiliza el cuerpo para alcanzar un rendimiento óptimo. Finalmente, se presentó una clasificación sencilla de los tipos de entrenamiento que permiten una planificación efectiva. En conclusión, el entrenamiento personal moderno debe ir más allá de la estética o del resultado inmediato: debe educar, equilibrar y prevenir

Entender la energía: la base de todo

El cuerpo funciona como un sistema inteligente que se alimenta de diferentes fuentes:

• ATP, energía instantánea para esfuerzos explosivos.
• Carbohidratos, la base de los esfuerzos medios o intensos.
• Grasas, el combustible de los ritmos prolongados.
• Proteínas, el último recurso cuando el cuerpo está vacío.

Si forzamos sin reponer, ese sistema colapsa y cuando eso ocurre, el rendimiento cae y la salud se resiente.Por eso, entrenar con propósito también significa entrenar con conocimiento.

La triada práctica: LISS · HIIT · Fuerza

También presenté la estructura que aplico en mis programas de entrenamiento. Una triada que equilibra carga, descanso y rendimiento:

• LISS (Low Intensity Steady State)
  Cardio suave y continuo para mejorar la base aeróbica y gestionar el estrés.
• HIIT (High Intensity Interval Training)
  Intervalos de alta intensidad que potencian la capacidad cardiovascular y la eficiencia metabólica.
• Fuerza
  El pilar que sostiene todo: previene lesiones, mejora la postura y protege la masa muscular.

Entrenar bien no es entrenar más, es encontrar el punto exacto donde el cuerpo mejora sin romperse.

Cuando el entrenamiento personal también educa

La jornada fue un recordatorio de algo esencial: el deporte no solo forma atletas, forma personas.
Y el papel del entrenador personal es clave para detectar señales de alerta, fomentar hábitos sostenibles y acompañar el proceso de crecimiento físico y mental.

Ver en una misma sala a deportistas, profesionales de la salud y representantes institucionales compartiendo una preocupación común fue inspirador. Significa que el cambio ya empezó: el rendimiento y la salud no compiten, se complementan.

Coincidir con figuras como Marcus Cooper, Patricia Muzquiz, Alejandro Benito, Pedro Bestard y Toni Prats fue una experiencia enriquecedora, pero sobre todo, fue la confirmación de que el camino correcto es este: educar a través del entrenamiento.

Conclusión 

Para concluir, si hay un solo mensaje que me gustaría que perdure de esta ponencia, es la filosofía que impartimos en AG45 y es:

“Strong Mind, Strong Effects.”

La batalla contra un TCA no se gana con una báscula ni con un plato de comida: se gana en la mente, Es una lucha de diálogo interno, de creencias y de la forma en que decidimos hablarnos cada día.

Si buscas un entrenamiento personal que combine resultados, ciencia y bienestar, puedes conocer más sobre mi metodología 

🔗 Enlaces útiles

• Artículo del Diario de Mallorca sobre el evento “TCA en deportistas”